Геркулесовая диета для похудения: Пример меню

Геркулесовая диета для похудения: Пример меню

Геркулесовая диета для похудения полезна не только для очищения организма, но и имеет оздоровительный эффект. В результате можно похудеть до 7 кг. Это отличный экспресс-метод похудения после праздничного застолья либо, чтобы подготовиться перед важным мероприятием.

Польза

Овсяные хлопья очень полезны для организма. Крахмал насыщает организм медленными углеводами, не вызывая повышение сахара в крови и на долгое время избавляет от чувства голода. Продукт имеет калорийность — 84 ккал на 100 гр. Овес содержит:

  • витамины группы В;
  • витамины К, Е, С, РР;
  • биотин, каротин, никотиновая кислота;
  • магний, хром, марганец, цинк, йод, кремний.

Полезно употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях ЖКТ. При употреблении овсяной каши снижается уровень холестерина. Клетчатка является мощным средство для чистки кишечника от токсинов и шлаков. Геркулес оказывает влияние на состояние кожного покрова, избавляет от высыпаний и воспалительного процесса. Овсяные хлопья улучшают метаболизм, повышают иммунитет. Усиливает усваивание кальция, который очень необходим для костей, зубов.

На время диеты важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, алкогольных напитков. Полезно заниматься спортом (не силовыми видами) и пить достаточно чистой воды.

Не стоит использовать каши быстрого приготовления либо с разными пищевыми добавками, так как это малоэффективно для снижения веса. Они содержат подсластитель и вредные пищевые добавки.

Особенности диеты

Геркулесовая диета для похудения не используется длительное время. Для снижения веса идеально питаться в течение 7-10 дней. Если сложно держатся монодиеты, то можно употреблять кашу в течение 3-5 дней. Не рекомендуют использовать при:

  • гастрите хронической формы;
  • язвенной болезни;
  • колите;
  • беременности либо лактации.

Геркулес может провоцировать запоры, потому важно пить много воды. При длительном использовании в рационе питания, в организме может возникнуть дефицит других веществ. Потому не стоит использовать монодиету больше срока.

Как готовить?

Овсяная, как и гречневая диета для похудения, подразумевает питание кашей без сахара, соли, масла. Можно варить либо запаривать кипятком. В сухом виде овсянку запрещено употреблять, так как это вредно для ЖКТ.

Практикуют употребление каши приготовленной с вечера. Для этого 2 ст. л. геркулеса заливают холодной водой и с утра каша готовая к потреблению. Можно добавлять 1 ч. л. оливкового масла холодного отжима. Овсяная каша лучше усваивается с полезными жирами.

Диетологи советуют, прежде чем готовить, замочить хлопья. Так активизируются полезные вещества, которые блокируют действие фитиновой кислоты. Причина в том, что фитиновая кислота задерживает всасывание белков, жиров и минералов, и может провоцировать пищевую аллергию.

Чтобы вес не возвращался, важно не переедать и после диеты постепенно вводит разные продукты питания. В первую неделю после диеты вводят белковые продукты (творог, мясо, рыбу). Далее можно переходит на привычный рацион, только полезно избегать копченостей, слишком соленой, жареной еды.

Пример меню

Во время похудения можно употреблять только овсяную кашу, разрешено пить зеленый чай без сахара либо сливок. Но если невозможно придерживаться жесткой диеты можно употреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Пример меню на день:

  • утром овсяная каша, зеленый чай;
  • перекус – 1 зеленое яблоко;
  • на обед каша с йогуртом либо нежирным кефиром, можно положить 1 ч. л. меда;
  • вечером — геркулес, 1 ст. нежирного кефира.

Важное условие питания — частое употребление пищи и небольшими порциями. Последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна. Диету можно повторить спустя 6 месяцев.

Применение диеты на неделю для похудения дает отличный результат. Можно быстро сбросить более 5 килограмм. При этом питание простое и блюда готовятся очень быстро.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля