Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения подходит более всего для весенне-летнего сезона. Недорогой продукт полностью утоляет чувство голода, при этом не оказывает вреда для здоровья. В течение недели можно потерять до 5 кг жирового запаса.

Суть диетического питания

Естественно йогуртовая диета для похудения состоит с потребления натурального йогурта. Кисломолочный продукт можно сделать самостоятельно либо купить в магазине фермерский либо с подписью «Натуральный». Покупной продукт не должен содержать сахар, потому необходимо внимательно изучить состав.

В напитке много кальция, калия, магния потому его использование является профилактикой остеопороза, кариеса. Снижает уровень холестерина, потому уменьшает риск возникновения гипертонии.

Худеть при помощи йогурта — безопасно и полезно. Рацион разрешенных продуктов во время диеты обширный, потому нет пресыщения, как при монодиете. Худеть будет в удовольствие. Дозволено потреблять:

  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо.

Фрукты не должны быть слишком сладкими (исключают груши, виноград, бананы, хурму). Полезно употреблять цитрусовые и нейтральные яблоки. Стоит также отказаться от жареных, жирных, сладких, мучных изделий и блюд. Сладкие и алкогольные напитки также находятся под запретом. Чтобы усилить эффект, можно заниматься спортом.

Важное правило, на протяжении дня выпивать до 500 гр. йогурта. Потому, если продукт покупать в магазине, то необходимо на день 4 бутылки по 125 мл. Объем нужно равномерно распределить в течение дня. Перед едой выпивают чашку чая или 1 ст. воды.

Особенности диеты

Не рекомендуют использовать йогуртовую диету при склонности к желудочно-кишечным расстройствам. Тем, кто страдает на непереносимость молочных продуктов также нужно подобрать другой метод для снижения веса.

Питание можно продлить до 10 дней, и при необходимости повторяют спустя 2-3 месяца. После окончания похудения, организм не набирает килограмы, а наоборот развивается привычка употреблять пищу небольшими порциями, пить много жидкости.

Примерное меню на 7 дней

Во время снижение веса полезно пить много негазированной воды. Зеленый, травяной чай, черный кофе пьют без сахара и добавок. В течение дня выпивают 3 раза по 1 ст. йогурта, для вкуса можно пить, с добавлением сезонных свежих фруктов. Примерное меню на неделю:

  1. Утром — чай. Перекус — апельсиновый сок. В обед — холодный суп заправленный йогуртом с огурцами, зелени, редиской. 100 гр. вареного мяса. Ужин — овощи, приготовленные на гриле.
  2. На завтрак — черный кофе. Для перекуса — салат с помидоров, политый йогуртом и зеленью. В обед — 100 гр. тушеного мяса, капустный салат, сбрызнутый соком лимона. Вечером — тушеный овощи, апельсиновый сок.
  3. Утром — яблоко, для перекуса — фруктовый фреш. В обед — кусок отварного мяса, салат с помидор и огурцов, гранатовый сок наполовину с водой. Ужинают капустный салат, политый лимонным соком.
  4. Утром чай, овсянка, залитая с вечера йогуртом, для перекуса — фруктовой салат, политый йогуртом. Обедают — тушенное куриное филе с овощами. Ужин — овощной салат, заправленный соком лимона.
  5. На завтрак апельсин, черный кофе, в качестве перекуса, яблоко. Обедают — 100 гр. отварного мяса, огурец. На ужин — рыба на пару, огурцы.
  6. Завтрак — 150 гр. ягод, орехов. Перекусить можно, съев апельсин или морковь. Обед — тушенное нежирное мясо, овощи. Вечером — фруктовый салат.
  7. Утром — апельсиновый сок. Обед — отварное куриное мясо, гранатовый сок, разбавленный водой, ланч — 1 грейпфрут, чай. Ужин — рыба, приготовленная на гриле, огурцы.

Гречневая диета для похудения отлично сочетается с йогуртовой, потому можно совмещать меню.

Применение диеты на неделю для похудения, позволяет не только уменьшить объем талии, но и оздоровить организм. Применимо не только женщинам, но и мужчинам, подросткам. Благодаря йогурту улучшается работа ЖКТ, укрепляется иммунитет.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля