Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета для похудения подразумевает исключение продуктов животного происхождения — мяса, рыбы, яиц. Вегетарианство помогает не только очистить организм от вредных веществ, но и убрать лишний вес. При этом ощущается легкость и отличное настроение. За 1-2 недели можно скинуть до 10 кг. лишнего веса.

Польза растительной пищи

Вегетарианская диета для похудения содействует выведению холестерина, жиров. Растительная пища снабжает организм пищевыми волокнами и витаминами. Фрукты с овощами стабилизируют перистальтику кишечника, отлично устраняют голод, оказывают влияние на общее состояние человека. Некоторые статистические данные свидетельствуют о пользе вегетарианства для сердечно-сосудистой системы. Снижается риск образования онкологии, инсульта, гипертонии. Питание растительной пищей содействует продолжительности жизни.

Особенности питания

Переходить на вегетарианский рацион необходимо постепенно, уменьшая потребление белков животного происхождения. Диетологи советуют привыкать к новому питанию в течение 2 недель. Резкий отказ от мяса и рыбы может вызвать стресс.

Объем порции, потребляемой за один раз, не превышает более 500 гр. В вегетарианском рационе питание важно исключить:

  • жареные блюда;
  • сладости;
  • использование уксуса, специй.

Противопоказано голодать, при необходимости можно съесть яблоко либо грейпфрут, апельсин. Полезно уменьшить потребление соли. Полено пить много воды, до 2 л. в день. Можно употреблять чай либо кофе только без сахара и других добавок. Гречневую диету для похудения можно смело отнести к вегетарианству, если убрать мясные и рыбные блюда.

Овощи и фрукты можно варить, тушить, запекать. Чтобы снизить риск авитаминоза и насыщать организм кальцием, можно употреблять низкокалорийные кисломолочные продукты (кефир, творог). Строгое соблюдение вегетарианства, может вызвать проблемы с организмом.

Примерное меню на 7 дней

При любых изменения самочувствия (головокружение, тошнота, слабость, обострение хронических заболеваний), стоит приостановить диету или выбрать другой способ похудения. Вариант питания на неделю:

  1. Утром — вареные овощи (как вариант, можно сделать в пароварке) с оливковым и соком лимона. Обедают постным грибным супом и капустным салатом. Вечером — баклажан или цуккини, болгарский перец, приготовленные на гриле, отварной неочищенный рис.
  2. Утром — гречневая каша, 1 ст. кефира. Для обеда — овощной суп, салат с огурцов, помидор и зелени, чай. Ужинают — 2 запеченных картофеля, кабачковая икра, кусочек цельнозернового хлеба сыром тофу.
  3. Завтракают бутербродом с ржаного хлеба и брынзой, с помидорами. На обед салат с сельдерея и яблок, нежирного сыра, с оливковым маслом. На ужин употребляют тушеные овощи с грибами.
  4. Утром — овсяная каша, чай с кусочком цельнозернового хлеба и сыр тофу. Обедают суп с чечевицы. На ужин — тушеные овощи с рисом.
  5. Утром — творог, чай. На обед употребляют кашу с чечевицы и капустный салат. Ужинают — рисовая каша и огурцы.
  6. На завтрак — винегрет с фасолью. Обедают гречневой кашей с салатом с помидор и огурцов. На ужин подают отварную картофель, запеченный баклажан.
  7. Утром — творог, чай с сыром тофу и кусочком черного хлеба. Обед — щи либо борщ приготовленные на овощном бульоне, компот с сухофруктов. На ужин — тушеные овощи либо приготовленные на пару, 1 ст. кефира.

В качестве перекуса применяют орехи, сухофрукты, смузи, соки. Можно самостоятельно составить рацион питания для снижения количества килограм с учетом предпочтений и особенностей организма.

Применение вегетарианской диеты на неделю для похудения, позволяет уменьшить вес и убрать с организма вредные вещества. Кроме того, чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо заниматься спортом, предпочтительно использовать не силовые нагрузки.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля