Жиросжигающая диета для похудения

Жиросжигающая диета для похудения

Жиросжигающая диета для похудения позволяет уменьшить жировые запасы, которые, как правило, находятся на бедрах, ягодице и животе. Суть диетического питания в том, чтобы худеть не за счет потери мышечной массы, а того излишка, что откладывается по причине не правильного питания. Применяя рекомендации, можно сбросить дот 4 до 6 кг.

Принципы жиросжигающего питания

Главной особенностью диетического питания за данной схемой — подбор необходимых продуктов учитывая индивидуальные особенности. Жиросжигающая диета для похудения включает в себя употребление белковой пищи (мясо, рыба, творог), клетчатки (овощи и фрукты), медленных углеводов.

На расщепление белка требуется много энергии, которая изымается непосредственно с собственных запасов. Белок отлично насыщает организм, и снижает аппетит. Клетчатка улучшает процесс переваривания тяжелых белковых продуктов, выводить токсины с организма. Естественно, поддержание водного баланса в организме позволяет усилить жиросжигающие процессы. В день необходимо выпивать 2-3 л. чистой, негазированной воды.

Невозможно исключить с рациона медленные углеводы (овсянка, гречку), они помогают очистить кишечник от вредных веществ, усилить метаболизм. При этом полезно заниматься спортом. Тренировки помогут быстрее уменьшить жировые запасы, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу.

Противопоказанием служит:

  • нарушение работы почек и ЖКТ;
  • геморрой, болезни печени;
  • беременность и лактация.

Более 2 раз на год не стоит использовать жиросжигающую диету для похудения. Выход с диеты необходимо осуществлять постепенно, в течение 2-3 недель вводя привычные блюда. Это нужно, чтобы вес не вернулся с большей силой.

Основные правила для снижения веса

Пищу употребляют часто, но небольшими порциями. Последний прием должен быть за 2 часа до сна.

Запрещено потреблять:

  • сладости, мучные изделия;
  • жирные, жареные блюда;
  • спиртные, газированные сладкие напитки.

Полезно сразу после сна выпить 1 ст. теплой воды, затем через 30 минут завтракать.

Пример меню

Важно фрукты употреблять в первой половине дня, можно использовать для перекуса. Зеленый и черный чай, кофе можно пить только без сахара и сливок, молока. Все блюда необходимо тушить, варить, запекать. Меню на неделю:

  1. Утром — 2 вареных яйца, рисовая каша без масла, огурец. Обед — тушеные овощи, 100 гр. отварного мяса. Вечером — салат из помидоров и огурцов, зелени.
  2. Завтрак — низкокалорийный творог, зеленый чай. Обед — картофельное пюре, запеченное мясо, капустный салат. Ужин — запеченная рыба, огурцы.
  3. Утром — омлет из 2 белков, ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Обед — тушеное мясо с овощами. Ужин овощной суп с сельдереем, 1 ст. низкокалорийного кефира.
  4. На завтрак — овсянка с орехами. В обед — отварная куриная грудка, бурый рис, капустный салат, политый лимонным соком. Ужин — морепродукты, 1 ст. апельсинового сока.
  5. Утром — творог, фруктовый салат. Обед — рыба, приготовленная на пару, овощи. Ужин — запеченный картофель, 100 гр. отварного мяса.
  6. Завтрак — 2 вареных яйца, салат из помидоров, огурцов, зелени. На обед — куриный бульон, кусочек куриного мяса, капустный салат. Ужин — гречка, рыба, приготовленная на пару.
  7. Утром — сыр брынза, огурцы. Обед — морковно-сельдерейный салат, отварная курица. Ужин — тушеные овощи без масла, 1 ст. кефира.

Гречневая диета для похудения отлично подходит к жиросжигающему рациону питания.

Использование диеты на неделю для похудения позволяет убрать до 6 лишних килограмм. Применение диеты, позволит не только обрести плоский, аккуратный животик, но и очистить организм от токсинов.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля